Trung bình một ngày người bình thường dành ra 7-9 tiếng một ngày để ngủ. Ngủ là cách chúng ta để cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho một ngày hoạt động, vui chơi và làm việc. Tuy nhiên, sau khi ngủ dậy, nhiều người lại cảm thấy cơ thể đau mỏi cổ, gáy hay tê tay chân. Nguyên nhân chính gây ra điều này chính là do nằm sai tư thế. Vậy đâu mới là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Trung bình một ngày người bình thường dành ra 7-9 tiếng một ngày để ngủ. Ngủ là cách chúng ta để cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng cho một ngày hoạt động, vui chơi và làm việc. Tuy nhiên, sau khi ngủ dậy, nhiều người lại cảm thấy cơ thể đau mỏi cổ, gáy hay tê tay chân. Nguyên nhân chính gây ra điều này chính là do nằm sai tư thế. Vậy đâu mới là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Đôi nét về tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe

“Tư thế ngủ” là cách mà một người nằm xuống để ngủ. Có nhiều tư thế ngủ khác nhau, bao gồm nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng, ôm gối, và nhiều hơn nữa. 

Mỗi tư thế có những ưu và nhược điểm riêng, và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, bao gồm chất lượng giấc ngủ, căng thẳng trên cơ thể, và cả việc ngáy ngủ. 

Tuy nhiên, không có tư thế ngủ nào là “tốt nhất” cho mọi người, và điều quan trọng là tìm ra tư thế ngủ phù hợp nhất với bạn. 

Tư thế nằm ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe con người

2. Lợi ích khi thực hiện các tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe

Ngủ đúng tư thế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Giảm đau lưng và cổ

• Tăng cường tuần hoàn máu

• Ngăn ngừa hắc lào và nếp nhăn.

• Giảm căng thẳng và lo lắng.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, một tư thế nằm ngủ tốt cũng sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, nằm nghiêng kiểu thai nhi không chỉ là tư thế nằm ngủ tuyệt vời cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, mà còn có thể giảm ngáy ngủ.

Một tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe trong khi ngủ

3. Cách tư thế ngủ tốt cho sức khỏe

Dưới đây là thông tin chi tiết về các tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe bạn nên cân nhắc mỗi khi đặt lưng xuống giường. 

3.1. Ngủ nghiêng là tư thế nằm tốt cho sức khỏe

Ngủ nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Cải thiện chức năng của hệ bạch huyết

Hệ bạch huyết giữ vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố và chất dư thừa ra khỏi cơ thể. Các ống ngực, mạch bạch huyết lớn nhất trong hệ bạch huyết, nằm ở phía bên trái. Vì vậy, việc ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể hiệu quả hơn. 

Lá lách hoạt động tốt hơn

Lá lách là cơ quan nội tạng lớn nhất và nằm ở phía bên trái của cơ thể. Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ tốt giúp lá lách sẽ hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều. 

Lá lách sẽ hoạt động tốt hơn nếu bạn nằm nghiêng trái

Nằm nghiêng là tư thế nằm ngủ tốt cho hệ bài tiết

Cả ruột non và ruột già đều có vị trí giao nhau ở phía bên trái của cơ thể. Khi bạn nằm nghiêng về phía bên trái, lực hấp dẫn sẽ tác động để tăng cường quá trình di chuyển các chất thải từ ruột non sang ruột già, làm cho quá trình này diễn ra dễ dàng hơn

Giảm thiểu chứng ợ chua ban đêm

Nếu bạn thường xuyên gặp phải triệu chứng ợ chua, việc nằm ngủ với tư thế nghiêng về bên trái sẽ là một phương pháp hiệu quả để giúp bạn cải thiện giấc ngủ.

Giúp gan không hoạt động quá mức

Vị trí của gan ở phía bên phải của cơ thể, do đó khi nằm nghiêng về phía bên phải sẽ tạo áp lực lên cơ quan này. Để ngăn chất độc và các chất gây hại khác làm quá tải hoạt động của gan, tư thế nằm ngủ nghiêng về phía bên trái là rất quan trọng. 

Gan sẽ được bảo vệ khỏi việc hoạt động quá mức khi nằm nghiêng

Ngủ nghiêng là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe tim mạch

Bên trái của tim chịu trách nhiệm tiếp nhận máu từ phổi và đưa nó đi khắp cơ thể. Do đó, việc nằm nghiêng trái là tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe của tim. Vì cách ngủ này có thể giúp tối ưu hoá hoạt động của tim và làm cho nó hoạt động một cách hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Alzheimer và Parkinson

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ theo tư thế nghiêng về phía bên trái có thể cải thiện quá trình loại bỏ chất thải trong não, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Tuy nhiên, tư thế ngủ phù hợp có thể khác nhau tuỳ thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân. Nếu bạn lo lắng về tư thế ngủ của mình, hãy thảo luận với một chuyên gia y tế. 

Ngăn ngừa Alzheimer khi ngủ nằm nghiêng trái

3.2. Nằm úp thìa là tư thế nằm tốt cho sức khỏe các cặp đôi

Cách nằm úp thìa được coi là một trong các tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe của cặp đôi. Đây cũng là tư thế thường được đôi tình nhân sử dụng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tạo ra mối liên kết mạnh mẽ

Tư thế này giúp tạo ra một mối liên kết mạnh mẽ giữa hai người, đồng thời cung cấp sự an toàn và thoải mái.

Thể hiện tình cảm

Cách nằm úp thìa cũng phản ánh tình cảm, tăng cường sự gần gũi và tận hưởng những khoảnh khắc đáng nhớ với người bạn chung giường.

Giảm tiếng ngáy

Nằm nghiêng kiểu thai nhi, một biến thể của cách nằm úp thìa, không chỉ là tư thế nằm ngủ tuyệt vời cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ mang thai, mà còn có thể giúp giảm tiếng ngáy.

Vì vậy, bạn và người bạn đời có thể áp dụng cách nằm này, vừa có lợi cho sức khỏe vừa giúp hai bạn gắn kết hơn. 

Ngủ úp thìa phù hợp với các cặp đôi

3.3. Nằm ngửa là tư thế nằm ngủ tốt

Bên cạnh việc nằm nghiêng thì nằm ngửa cũng là một trong những tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe. Vì: 

• Giữ cho cột sống thẳng hàng: Khi nằm ngửa, trọng lực được phân tán đều lên cơ thể, giúp giảm áp lực lên cột sống so với các tư thế ngủ khác.
• Giảm đau đầu do căng thẳng: Tư thế nằm ngửa có thể giúp giảm đau đầu do căng thẳng
• Giảm áp lực và chèn ép lên vùng ngực: Nằm ngửa có thể giúp giảm áp lực vào vùng ngực, cải thiện hô hấp.
• Giảm tụ dịch trong các xoang vùng mặt: Khi nằm ngửa, sự nâng đỡ của gối có thể giúp phần đầu cao hơn tim, từ đó giảm tình trạng nghẹt mũi và tắc nghẽn đường mũi.
• Ngăn chặn hình thành nếp nhăn và kích ứng trên da mặt: Tư thế này không tiếp xúc trực tiếp da mặt với gối, từ đó giúp tránh được các tác động gây kích ứng và hình thành các nếp nhăn.

Nằm ngửa giúp tốt cho cột sống

3.4. Nằm hơi đứng

Tư thế nằm hơi đứng còn được gọi là nằm nâng cao thân trên. Ở tư thế này, cả phần đầu và nửa thân trên sẽ được nâng cao khoảng 30 độ. Đây là một tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe người có bệnh về hô hấp. 

Khi thân cao được nâng lên, phổi sẽ được mở ra giúp đường thở lưu thông thuận lợi. Nhờ đó, quá trình hô hấp khi ngủ sẽ được thoải mái hơn. 

Ngoài ra, trong trường hợp bị viêm xoang, hoặc mũi đang có nhiều dịch nhầy, tư thế này còn giúp tránh dịch nhầy chảy xuống cổ họng và gây ho. 

Đặc biệt chú ý, các tư thế như nằm nghiêng hay nằm sấp đều sẽ không tốt cho người có bệnh hô hấp và khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn. 

Nâng cao đầu khi ngủ giúp tạo đường thở cho phổi tốt hơn

4. Những lưu ý khác giúp ngủ sâu và ngon

Bên cạnh việc có một tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe trong khi ngủ, bạn cũng cần lưu ý những điều dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn. 

• Điều chỉnh môi trường ngủ: Một môi trường yên tĩnh, tối và mát mẻ thường tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét việc sử dụng các loại giường có thể điều chỉnh tư thế giúp việc nằm đúng tư thế trở nên dễ dàng hơn. 

>>> Có thể bạn muốn biết: Giường điều chỉnh tư thế nằm thông minh

• Tuân thủ lịch trình ngủ: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Điều này có thể giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ tự nhiên và tăng cường chất lượng giấc ngủ của bạn.

• Tránh ăn uống trước khi đi ngủ: Cố gắng tránh ăn uống nặng hoặc nhiều chất kích thích (như caffeine, nicotine) gần giờ đi ngủ.

• Tập thể dục đều đặn: Việc tập thể dục đều đặn trong ngày có thể giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm bạn mất giấc.

• Giảm căng thẳng: Các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

• Tránh ngủ trưa kéo dài: Nếu bạn có thói quen ngủ trưa, hãy cố gắng giữ cho giấc ngủ trưa ngắn và không ngủ trưa sau 3 giờ chiều. 

Ăn uống trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ

5. Tổng kết

Con người thường dành ra ⅓ cuộc đời để ngủ. Vì lý do đó, việc đi ngủ và có một giấc ngủ tốt là điều vô cùng quan trọng để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Hy vọng rằng những thông tin mà Malsch đưa ra sẽ giúp bạn trong việc lựa chọn ra tư thế nằm ngủ tốt cho sức khỏe. Nếu như bạn muốn tư vấn về giường điều chỉnh tư thế nằm thông minh cao cấp, xin vui lòng đặt câu hỏi hoặc gọi thẳng vào số điện thoại 0962 289 558 để được tư vấn miễn phí. 

Website: https://giuongcongthaihocmalsch.vn/